የጭንቀት ችግሮች

ጭንቀት ምንድን ነው?

አልፎ አልፎ ጭንቀት የተለመደ የህይወት ክፍል ነው። ብዙ ሰዎች እንደ ጤና፣ ገንዘብ ወይም የቤተሰብ ችግሮች ባሉ ነገሮች ይጨነቃሉ። ነገር ግን የጭንቀት መታወክ ከጊዜያዊ ጭንቀት ወይም ፍርሃት በላይ ያካትታል። የጭንቀት መታወክ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጭንቀቱ አይጠፋም እና ከጊዜ በኋላ ሊባባስ ይችላል. ምልክቶቹ እንደ የሥራ ክንዋኔ፣ የትምህርት ቤት ሥራ እና ግንኙነቶች ባሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።

አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ፣ የሽብር ዲስኦርደር፣ የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ እና የተለያዩ ከፎቢያ ጋር የተገናኙ መታወክን ጨምሮ በርካታ አይነት የጭንቀት መታወክ በሽታዎች አሉ።

የተለያዩ አይነት በሽታዎች ምንድን ናቸው?

• አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ
• የፓኒክ ዲስኦርደር
• የማህበራዊ ጭንቀት ችግር
• ከፎቢያ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች
• መለያየት ጭንቀት መታወክ
• የተመረጠ mutism

ለጭንቀት መንስኤዎች ምንድናቸው?

ተመራማሪዎች ሁለቱም የጄኔቲክ እና የአካባቢ ሁኔታዎች ለጭንቀት መታወክ የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምሩ እያገኙ ነው።

ለእያንዳንዱ ዓይነት የጭንቀት መታወክ አደጋ መንስኤዎች ይለያያሉ. ሆኖም አንዳንድ አጠቃላይ የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በልጅነት ጊዜ አዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ዓይን አፋርነት ወይም ጭንቀት ወይም ፍርሃት
• ለጭንቀት እና ለአሉታዊ ህይወት ወይም ለአካባቢያዊ ክስተቶች መጋለጥ
• በባዮሎጂያዊ ዘመዶች ውስጥ የጭንቀት ታሪክ ወይም ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች

የጭንቀት ምልክቶች በሚከተሉት ሊፈጠሩ ወይም ሊባባሱ ይችላሉ፡-

• እንደ የታይሮይድ ችግር ወይም የልብ arrhythmia ያሉ አንዳንድ የአካል ጤና ሁኔታዎች
• ካፌይን ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮች / መድሃኒቶች

የጭንቀት መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢው የአካል ምርመራ ማግኘታቸው ምልክቶችዎን እንዲያውቁ እና ትክክለኛውን ህክምና እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።

ጭንቀት እንዴት ይታከማል?

የጭንቀት መታወክ በአጠቃላይ በሳይኮቴራፒ፣ በመድሃኒት ወይም በሁለቱም ይታከማል። ጭንቀትን ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ፣ እና ለእርስዎ የተሻለውን ህክምና ለመምረጥ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መስራት አለብዎት።

ሳይኮቴራፒ

ሳይኮቴራፒ ወይም “የንግግር ሕክምና” የጭንቀት መታወክ ያለባቸውን ሰዎች ሊረዳቸው ይችላል። ውጤታማ ለመሆን፣ የሳይኮቴራፒ ሕክምና በልዩ ጭንቀቶችዎ ላይ ተመርኩዞ ለፍላጎትዎ የተዘጋጀ መሆን አለበት።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (CBT) የጭንቀት መታወክ ያለባቸውን ሰዎች የሚረዳ አንድ የስነ-አእምሮ ህክምና ምሳሌ ነው። የመጨነቅ እና የመፍራት ስሜት እንዲሰማዎት የተለያዩ የአስተሳሰብ፣ የባህሪ እና የሁኔታዎች ምላሽ ሰዎችን ያስተምራል። CBT በደንብ የተጠና ሲሆን ለሳይኮቴራፒ የወርቅ ደረጃ ነው።

የተጋላጭነት ሕክምና የጭንቀት መታወክን ለማከም የሚያገለግል CBT ዘዴ ነው። የተጋላጭነት ሕክምና ሰዎች ሲያስወግዷቸው በነበሩ ተግባራት ላይ እንዲሳተፉ ለመርዳት ከጭንቀት መታወክ ጋር የተያያዙ ፍርሃቶችን በመጋፈጥ ላይ ያተኩራል። የተጋላጭነት ሕክምና አንዳንድ ጊዜ ከመዝናኛ ልምምዶች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል።

ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና

ለአንዳንድ የጭንቀት መታወክዎች ሌላው የሕክምና አማራጭ ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) ነው። ACT ወደ አሉታዊ አስተሳሰቦች ከCBT የተለየ አካሄድ ይወስዳል። ምቾትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ ጥንቃቄ እና የግብ መቼት ያሉ ስልቶችን ይጠቀማል። ከCBT ጋር ሲነጻጸር፣ ACT አዲስ የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነት ነው፣ ስለዚህ በውጤታማነቱ ላይ ጥቂት መረጃዎች ይገኛሉ።

መድሃኒት

መድሃኒት የጭንቀት መታወክን አያድንም ነገር ግን ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል. እንደ ሳይካትሪስት ወይም የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢዎች ያሉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ለጭንቀት መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ። አንዳንድ ግዛቶች ልዩ ሥልጠና ያገኙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሥነ አእምሮ ሕክምናን እንዲያዝዙ ይፈቅዳሉ። የጭንቀት መታወክን ለመዋጋት በጣም የተለመዱት የመድኃኒት ክፍሎች ፀረ-ጭንቀት ፣ ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች (እንደ ቤንዞዲያዜፒንስ) እና ቤታ-መርገጫዎች ናቸው።

ፀረ-ጭንቀቶች

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ያገለግላሉ, ነገር ግን የጭንቀት መታወክን ለማከም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ስሜትን ወይም ጭንቀትን የሚቆጣጠሩ አእምሮዎ የተወሰኑ ኬሚካሎችን የሚጠቀምበትን መንገድ ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ። የሕመም ምልክቶችዎን የሚያሻሽል እና ሊታከም የሚችል የጎንዮሽ ጉዳት ያለው መድሃኒት ከማግኘትዎ በፊት የተለያዩ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል።

ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ሥራ ለመጀመር ብዙ ሳምንታት ሊወስዱ ስለሚችሉ ስለ ውጤታማነቱ መደምደሚያ ላይ ከመድረሱ በፊት መድሃኒቱን እድል መስጠት አስፈላጊ ነው. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መውሰድ ከጀመሩ ያለ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ እርዳታ መውሰድዎን አያቁሙ። አቅራቢዎ የመድኃኒት መጠንዎን በቀስታ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊረዳዎት ይችላል። እነሱን በድንገት ማቆም የማቆም ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ከ25 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት፣ ጎረምሶች እና ጎልማሶች ፀረ-ድብርት መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ባህሪ ይጨምራሉ ፣ በተለይም ከጀመሩ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ወይም መጠኑ ሲቀየር። በዚህ ምክንያት በሁሉም እድሜ ውስጥ ያሉ ፀረ-ጭንቀቶች የሚወስዱ ሰዎች በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በቅርበት መከታተል አለባቸው.

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የጭንቀት, የድንጋጤ ጥቃቶች, ወይም ከፍተኛ ፍርሃት እና ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. በጣም የተለመዱ ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች ቤንዞዲያዜፒንስ ይባላሉ. ምንም እንኳን ቤንዞዲያዜፒንስ አንዳንድ ጊዜ ለአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ የመጀመሪያ መስመር ሕክምናዎች ጥቅም ላይ ቢውልም ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው።

ቤንዞዲያዜፒንስ ጭንቀትን ለማስወገድ ውጤታማ እና ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በበለጠ ፍጥነት ይሠራል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ለእነዚህ መድሃኒቶች መቻቻልን ይገነባሉ እና ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ከፍተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል. አንዳንድ ሰዎች በእነሱ ላይ ጥገኛ ይሆናሉ.

እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ቤንዞዲያዜፒንስን ለአጭር ጊዜ ያዝዛሉ።

ሰዎች በድንገት ቤንዞዲያዜፒንስን መውሰድ ካቆሙ የማቆም ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል ወይም ጭንቀታቸው ሊመለስ ይችላል። ስለዚህ ቤንዞዲያዜፒንስ በቀስታ መታጠፍ አለበት። አቅራቢዎ የመድኃኒት መጠንዎን በቀስታ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊረዳዎት ይችላል።

ቤታ-መርገጫዎች

ቤታ-ማገጃዎች የደም ግፊትን ለማከም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቢሆኑም፣ እንደ ፈጣን የልብ ምት፣ መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ እና ቀላ ያለ የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ሰዎች ለአጭር ጊዜ ሲወሰዱ የሰውነት ምልክቶችን እንዲቆጣጠሩ ይረዳቸዋል. እንዲሁም አንዳንድ ሊገመቱ የሚችሉ የአፈፃፀም ጭንቀቶችን ለመከላከል ጨምሮ ከፍተኛ ጭንቀትን ለመቀነስ “እንደ አስፈላጊነቱ” ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ትክክለኛውን መድሃኒት መምረጥ

አንዳንድ የመድኃኒት ዓይነቶች ለተወሰኑ የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች በተሻለ ሁኔታ ሊሠሩ ይችላሉ፣ ስለዚህ ሰዎች የትኛው መድኃኒት ለእነሱ እንደሚሻል ለመለየት ከጤና ባለሙያ ጋር በቅርበት መሥራት አለባቸው። እንደ ካፌይን፣ አንዳንድ ያለሀኪም የሚገዙ የቀዝቃዛ መድሃኒቶች፣ ህገወጥ መድሃኒቶች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ተጨማሪዎች የጭንቀት መታወክ ምልክቶችን ሊያባብሱ ወይም ከታዘዙ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። ሰዎች ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መነጋገር አለባቸው፣ ስለዚህም የትኞቹ ንጥረ ነገሮች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የትኛውን ማስወገድ እንዳለባቸው ማወቅ ይችላሉ።

ትክክለኛውን መድሃኒት፣ የመድሃኒት መጠን እና የህክምና እቅድ መምረጥ በባለሙያዎች ቁጥጥር ስር መሆን አለበት እና በሰዎች ፍላጎት እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። ትክክለኛውን መድሃኒት ከማግኘትዎ በፊት እርስዎ እና አቅራቢዎ ብዙ መድሃኒቶችን ሊሞክሩ ይችላሉ።

የድጋፍ ቡድኖች

አንዳንድ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች የራስ አገዝ ወይም የድጋፍ ቡድንን በመቀላቀል እና ችግሮቻቸውን እና ስኬቶቻቸውን ለሌሎች በማካፈል ሊጠቀሙ ይችላሉ። የድጋፍ ቡድኖች በአካልም ሆነ በመስመር ላይ ይገኛሉ። ሆኖም፣ ከድጋፍ ቡድን አባል የሚቀበሉት ማንኛውም ምክር በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት እና ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ የሚሰጠውን የህክምና ምክሮችን አይተካም።

የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎች

እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንቃቄ እና ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮች የጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳሉ እና የስነ-ልቦና ህክምና ውጤቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር በመነጋገር እነዚህ ዘዴዎች ለህክምናዎ እንዴት እንደሚጠቅሙ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።

This post is also available in: English (እንግሊዝኛ)